تمرينات لتهدئة اعصابك وتنظيم حركة التنفس

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ده تمرين مهم جدااااااا

التمرين ده عباره عن جزء من تمرينات اليوجا

التمرين سهل جدا وبسيط وممكن اي حد يمارسه في اي وقت
المهم يكون الجو هادئ

التمرين:

نامي على ظهرك في وضع مستوى ( يفضل على الارض)

استنشقي الهواء عبر الانف بحيث يملا الهواء الرئه فتكون البطن منتفخه

اسخرجي الهواء من الفم بطريقه بطيئه مع سد الانف

في البدايه هنسد الانف و واحده واحده هتتعودي انك ماتسديهاش بعد كده

احرصي على ان يكون الهواء الخارج من الفم بطئ جدا بحيث يستغرق فتره طويله في الخروج

( على قد ما تقدري )

استمري على هذا التمرين عدة مرات وليكن في المره الاولى عشرة مرات

ثم يزداد التمرين بعد ذلك

» اتمرني تمرينات التنفس
» لتهدئة منطقة العيون
» نصائح لتهدئة ضربات القلب المتسارعة
» سانك هو أسرع أعضائك حركة وأشدّها خطرا عليك‎ !!
» تمرينات اليوجا للمبتدئين